ACT lepsze od splita na spalenie tkanki w sumie to nie trening siłowy jest od tego ale w tym przypadku bym brał ACT, ze względu na większa intensywnosć. Ale i tak wszystko zależeć będzie od odżywiania. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-02-02 20:57:53
Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i tutaj sugeruję wprowadzić zmiany. Jeżeli samemu nie potrafisz tego zrobić, a na początku mało kto wie w jaki sposób trenować aby nie robić sobie krzywdy, to dobrze by było potrenować trochę z trenerem. Będzie on wiedział jakie ćwiczenia dobrać, aby wzmocnić mięśnie, chociażby głębokie. Do tego [...]
[...] rezygnuj z aktywności fizycznej, zamiast bieżni możesz robić rowerek, ale właściwie tego typu aktywności nie musisz wcale robić, możesz po prostu generować dodatkowy wydatek energetyczny poprzez trening siłowy, a dodatkowo wpływać na ogólny wygląd sylwetki, który po samym chudnięciu bez treningu siłowego może okazać się dla Ciebie niezadowalający
Jak już trening siłowy to niech będzie dostosowany do sportów walki, ale dla mnie osobiście szkoda kasy, bo mam u siebie sztangę i mogę robić wszystko, rwania, podrzuty, a nawet jak nie masz sztangi to pompki z klaśnięciem, przysiady z wyskokiem :)
jak ktos pisze, ze trening silowy w sportach walki jest zbedny to znaczy, ze nie ma pojecia... nie ma ani jednego zawodnika, ktory nie cwiczylby silowo. nie mowie tu o pompowaniu bicka tylko o budowaniu sily
[...] pytanie jak to dla mojej osoby powinno wyglądać ;-) Odnośnie tego czy umrę po 10 min to chyba lekka przesada ;-) Teraz lece na steperze 40min. Czyli np. jutro na robię trening siłowy a potem 5min na niskich obrotach potem 30s na maxa i 30s odpoczynku i tak 10 serii i po tym jadę 20min spokojnym tempem. Otoż chodzi mi o to żeby jak [...]
[...] właśnie, bo organizm pozbywa się tego co mu najbardziej ciąży. Mięśnie palą dużo kcal, więc są pierwsze do odstrzału przy dużym deficycie. Zrób sobie jakieś 3000kcal, trening siłowy 3x w tygodniu, w dni bez treningu biegaj. Jeden dzień zrób wolny. I faf poleci bez spalaczy i dużo lepiej będziesz wyglądał. A lipo zejdzie pewnie na końcu.
[...] Wtedy bez zadnych leków,ziólek i lekarzy-bedziesz sie smiał ze swojego poprzedniego stanu ducha i już bedziesz gotowy na nowe ataki w przyszłości... Warto tez sam trening silowy i diete kompletnie pozmieniac,sprobowac czegos zupelnie innego-niestety wiekszosc osob ćwiczących na duża tendencje wpadania w pewna rutyne-wszystkie zamiany [...]
[...] pomysły w stylu "spalanie i budowanie masy jednocześnie" nie są jedynym wyjściem. Np systemy typu body recomposition, gdzie zakładasz zerowy lub lekko dodatni bilans przy diecie o niskim IG, dobry stack, progresja aerobów i hiit, trening siłowy typu FBW i jakiś spalacz do kompletu. Można wtedy znacznie zminimalizować obtłuszczenie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jest inny charakter pracy miesniowej wiec to ze weekend jezdzisz na rowerze niczego nie zmeinai jesli chodzi o trening silowy tej partii w twoim programie treningowym
[...] no i ogólny spadek libido. Mięcho raczej nie leci, ale też nie rośnie, za to fatu przybywa. Dietę cały czas trzymam B-2,3 W-3,7 T-0,5 /kg masy ciała (jeden dzień w tygodniu robię sobie chillout). Trening siłowy 4xtyg, aeroby po treningu 20min + 2 dni bez treningu siłowego po 1h, 1 dzień off. Zmieniony przez - karson47 w dniu 2018-06-04 20:02:20
Interwały biegowe lub obwody ? Jak najbardziej jeśli chcesz przyśpieszyć redukcję. Ale na pompki/brzuszki szkoda czasu, bo za wiele nie zyskasz. Trening siłowy wystarczy.
[...] przez 7 dni w tygoniu, nie robiłam przerw. osiagałam dober efekty. Sylwetka ładnie wyglądała. w czasie przerwy zaczęłam tyć. Niestety dopusciłam do tego. W czasie tych treningów przyjmowałam karnityne i BCCA. Teraz trenuje codziennie w klubie. Mam dobrą opieke trenerską i duże możliwości sprzetowe.Trnuję po 1,5-2 godzin dziennie przez 5 [...]
Wydaje mi się że za wcześnie dla Ciebie na trening siłowy z obciążeniem. Jeżeli już to trzymałbym się ciężarów pozwalających wykonać ok 12 powtórzeń w serii, mniejsze ryzyko urazów i skrzywienia np. kręgosłupa. Co do diety - spożywaj 4-5 pełnowartościowych posiłków dziennie, zwracaj uwagę na spożycie tłuszczu (nie przesadzaj), dostarczaj [...]
dzieki za konkretna odpowiedz. Jasne mam mozliwosc biegania w dni nie treningowe, wiec zrobie jak radzisz i skoro nie polecasz to bede je wykonywal podobnie jak trening silowy w godzinach popludniowych, dobre??:D Swoja droga fajne polaczenie tych aerobow z pompeczkami itd. pewnie kiedys sprobuje takiej kombinacjji pzdr
Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie wg wzoru,bo chyba coś mało tych kalorii. Trzeba ruszyć z większego pułapu ,żeby można było z czego ciąć . http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Trening siłowy spróbuj robić 3 razy w tygodniu.
[...] że tłuszcze już włączyłaś do diety. Pozostaje czekać i konsultować się z ginekologiem. Odzyskiwanie miesiączki może potrwać dłuuuuugie miesiące. Postaraj się też ograniczyć trening siłowy do minimum, nie trenuj bez sensu jak szalona, zadbaj przynajmniej o 2 dni totalnego odpoczynku w tygodniu (bez ćwiczeń siłowych, bez żadnych interwałów, [...]
[...] latach mogli odczowac bole itd ;p dopiero w 2003 roku gdy pokazano dokument "jump london" zaczeto zwracac uwage na technike skokow i na przygotowanie fizyczne ( trening silowy, wytrzymalosciowy i mentalny)... dzisiaj ten sport jest dosc znany i mozna znalezc wiele wskazowek dzieki ktorym bedzie nam sie przyjemniej [...]
